1. 飯前喝一杯開水：在進(jìn)餐之前喝一杯開水可以占據(jù)一部分胃容量，導(dǎo)致你吃的食量減少，從而達(dá)到控制食欲的效果。

2. 增加粗纖維攝入：粗纖維含量高的食物可以提供更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，使你更容易感到飽足，從而減少了食欲。

3. 適量鍛煉：適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制身體的消化和吸收能力，這樣可以減少你的食欲。運(yùn)動(dòng)也可以提高身體的新陳代謝，幫助你燃燒更多的卡路里。

綜上所述，控制食欲可以通過飯前喝一杯開水、增加粗纖維攝入和適量鍛煉來實(shí)現(xiàn)。