每天抽出30分鐘或1小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行俯臥撐和仰臥起坐鍛煉，建議每組做40個(gè)，每完成一組休息2分鐘，總共做5-7組。鍛煉后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜吃太多，可以加1-2個(gè)雞蛋，平?？梢院扰Ｄ探怵I。除了鍛煉，如果你太胖，需要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如果太瘦則適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和多吃牛肉。如果可以去健身房，主要要鍛煉胸肌、肩膀、手臂和背部的肌肉。建議平板臥推做5組，上斜板臥推做4組，飛鳥動(dòng)作做5組，引體向上做5組，其他肌肉的動(dòng)作調(diào)節(jié)。一小時(shí)后再吃飯，也可以加兩個(gè)雞蛋，平常多喝牛奶和多吃牛肉。在飲食方面，不必太講究，但主食要規(guī)律，多吃牛肉和雞蛋，早餐和午餐要吃好，鍛煉完后也要吃好。如果有蛋白粉，鍛煉前后各吃一些也是可以的。以上方法堅(jiān)持2-3個(gè)月，可以明顯感覺(jué)到身體的變化。