1、盡量控制飯量，避免過多食物。2、饑餓時可以喝水來增加飽腹感，暫時不再進(jìn)食其他食物。3、分散注意力，例如讀書、做家務(wù)等，轉(zhuǎn)移注意力，暫時忘記饑餓感。4、保持充足的睡眠，吃完飯后可以休息或上床睡覺，睡眠能幫助忘記饑餓感，同時避免睡眠不足引發(fā)的食欲增加。5、避免食用能促進(jìn)消化的食物，如山楂糕、檸檬等，這些食物能夠刺激食欲，比平時吃得更多。