首先，我們應該少吃一些對乳腺增生有不良影響的食物，比如燒烤、油炸和膨化食品。這些食物含有過多的脂肪和添加劑，會增加乳腺組織的堆積。

此外，要避免接觸放射線，因為放射線是一種對乳腺組織有害的輻射源。需要注意的是，不僅要遠離醫(yī)學檢查中的放射線，還要避免長時間接觸電磁照射強度較高的家用電器。

同時，我們要避免濫用激素和含激素的化妝品。激素的濫用會破壞體內(nèi)激素平衡，從而導致乳腺增生。因此，我們要謹慎選擇化妝品，盡量選擇不含激素的產(chǎn)品。

此外，我們還應該注意情緒抑郁和心理緊張的問題。長時間處于這種不良情緒狀態(tài)下，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運作，進而增加乳腺增生的風險。因此，保持積極樂觀的心態(tài)，進行適當?shù)男睦碚{(diào)節(jié)非常重要。

對于乳腺增生的重度患者，可以考慮使用中藥進行調(diào)理。乳安片、乳癖消、逍遙丸和乳康片等中藥都有一定的療效。當然，在使用中藥之前，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。

最后，我們要養(yǎng)成放松心情、保持樂觀的好習慣。平時要注意休息、鍛煉，避免長時間的工作疲勞和身體過度緊張，這樣有助于保持乳腺的健康。