選擇雜糧飯?zhí)娲竺装酌?，選擇低鹽糖油來代替肥肉、高油、高糖、高鹽的食物，但仍然要保持足夠的油攝入量。蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)根據(jù)體重來確定，在訓(xùn)練日和休息日應(yīng)有所區(qū)別。鍛煉可能并不那么困難，最難堅持的是飲食習(xí)慣。在之前，我的體重是290，然后在醫(yī)生要求減肥后，進(jìn)行了家庭修養(yǎng)并開始研究飲食。三個月后，體重減到了260。2018年3月8號開始健身游泳，體重最輕時達(dá)到了186。半年后返回醫(yī)院復(fù)查，醫(yī)生建議我增肌。現(xiàn)在的體重是206，目前正在準(zhǔn)備進(jìn)行第二次刷脂。實際上，研究飲食并沒有那么困難。我給出幾個百分比，至于如何攝入食物，可以按照體重公斤來計算。每天的飲食量應(yīng)包括50%的蔬菜、30%的蛋白質(zhì)、15%的碳水化合物和5%的脂肪。在訓(xùn)練日，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)按體重公斤乘以1.8克，而在休息日為1克蛋白質(zhì)，輔助鍛煉腿部的日子為2克蛋白質(zhì)。碳水化合物以燕麥為主，當(dāng)感到飽時就停止進(jìn)食。同時，還要確保足夠的水?dāng)z入量，大約每天4000毫升。練習(xí)與飲食的比例是三分練習(xí)，七分飲食，切記！