如果你問這個問題，說明你也是個菜鳥，那么在短時間內(nèi)看到效果和掌握簡單的方法是你是否會放棄的關(guān)鍵（這是前提）。

首先，每個人的身體狀況各不相同，所以不要急著減體脂肪，你可以先記錄一周內(nèi)吃了多少食物，觀察體重的變化。比如，如果你發(fā)現(xiàn)今天吃完明天體重增加了，那么明天就少吃一些。通過這樣一周的記錄，你就能對自己的飲食攝入有一個大致的了解，知道怎樣吃才能保持體重不增長或者減少體重，這是第一步。

其次，要了解一點：越快速地減脂肪，對身體越不好（特殊情況除外）。

如果你能忍受循序漸進的方法，很多專家都推薦三分鍛煉和七分飲食，努力制造熱量缺口（我個人建議每天500卡路里就可以了）。

但是如果你非常追求快速瘦身，你可以嘗試有氧運動、高強度間歇訓練（HIIT）。利用你能夠利用的一切時間來進行有氧運動，減少力量訓練的時間。至于具體的程度，我覺得當你做一組動作時感到頭暈眼花，就可以暫時停下來了，畢竟再繼續(xù)下去可能會暈倒。另外，你的碳水化合物攝入可以盡量降低，如果甚至連爬樓梯都讓你感到頭暈，那可能是需要多吃一點了。當你餓得看到狗糧都想塞進嘴巴時，我覺得你已經(jīng)離成功很近了。

希望這些經(jīng)驗對你有所啟發(fā)！雖然我是個小白，但是我相信只要你堅持下去，一定能看到成果。