1. 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳是寶寶最適合的食物。對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，母乳喂養(yǎng)可以消耗擱置在孕期的多余脂肪和熱量。吸吮寶寶的胎盤刺激子宮的收縮，對(duì)于產(chǎn)后排出宮縮還有幫助。

2. 健康飲食

在哺乳期，媽媽們需要更多的營(yíng)養(yǎng)，但增加的營(yíng)養(yǎng)并不是讓媽媽多吃很多食物，而是要注重食物的質(zhì)量。特別是在月子期間，飲食應(yīng)該清淡。即使喝下了下奶湯這樣油膩的湯，要多喝水來(lái)稀釋，這樣才不容易肥胖，還可以幫助增加奶水。

3. 經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后黃金恢復(fù)期是六個(gè)月，媽媽們要多運(yùn)動(dòng)?？梢园茨Ω共炕蛘咦龈共亢粑\(yùn)動(dòng)。腹部呼吸比較簡(jiǎn)單，可以在沙發(fā)上或睡覺前做10分鐘。這樣可以瘦小肚子，還可以排出宿便。

4. 使用收腹帶

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽，建議使用收腹帶。剖腹產(chǎn)的媽媽手術(shù)后醫(yī)生就會(huì)幫忙佩戴，防止器官移位。順產(chǎn)媽媽也可以每天佩戴8小時(shí)左右，可以在飯后、睡覺前摘下來(lái)，空腹半小時(shí)后才佩戴比較有效。

5. 多喝白開水

母乳中80%都是水分，所以產(chǎn)后需要大量補(bǔ)充水分。白開水對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)是最好的飲品，而果汁或其他碳酸飲料應(yīng)盡量避免。

總之，產(chǎn)后六個(gè)月是減小腹部最佳時(shí)期。如果能抓住這個(gè)時(shí)機(jī)，媽媽們一般都可以成功瘦下來(lái)。即使沒有立刻成功減肥，不建議節(jié)食減肥。通過(guò)運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)飲食的方式，減肥更科學(xué)和有效。

這篇文章來(lái)自一位育嬰師、兒童心理學(xué)專業(yè)二胎媽媽，希望對(duì)您的產(chǎn)后恢復(fù)和瘦小肚子有所幫助！