在進行有氧運動時，我們建議您使用以下公式來計算自己的最大心率：最大心率=220—年齡數(shù)（青少年18-38歲）。然后，用最大心率減去安靜時心率的差值，再乘以70%。安靜時心率是適用于各年齡段的人的平均心率。

如果您的身體條件允許，我們強烈建議您嘗試50分鐘的游泳，完成1600米的有氧運動。這將比較長時間地保持您的心率處于適合減肥的有氧狀態(tài)。通過這樣的努力，您將更快地達到您的健身和減脂目標(biāo)。

總之，有氧運動對減脂非常有效，而心率是評估有氧運動強度的關(guān)鍵。使用上述公式計算最大心率，然后鍛煉時以安靜時心率的70%為通用目標(biāo)。通過增加運動量和時間的方式來增加心率，您將更快地達到您的健身和減脂目標(biāo)，在過程中更享受運動的樂趣！