一、在飲食搭配方面做出改變。首先要適度多喝水，這可以幫助消除身體內(nèi)的毒素，同時(shí)提高飽腹感。其次，要調(diào)整三餐的搭配。早餐要吃低脂高蛋白食物，配合蔬菜水果。午飯可以吃到七分飽，晚飯要淡口味，少吃肉類，可以吃一些流食。夜間不要吃高熱量的零食，最好在睡前三小時(shí)內(nèi)不再進(jìn)食?？梢杂涗浢糠N食物的熱量，以更好地控制卡路里攝入。

二、要堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、瑜伽、騎單車等。每天至少鍛煉半小時(shí)，甚至增加到一個(gè)小時(shí)以上。適當(dāng)加入肌肉訓(xùn)練也有益于燃燒脂肪和提高免疫力。堅(jiān)持不懈才能看到實(shí)際效果。

三、可以找人一起減肥瘦身，互相監(jiān)督和鼓勵(lì)。并記錄每天飲食和運(yùn)動(dòng)的情況，以便更好進(jìn)行調(diào)整和管理。

最后，如果有選擇手術(shù)治療的，也要在術(shù)后堅(jiān)持以上方法，以避免反彈。