1. 定時定量地三餐吃飯。 2. 使用小碗或小盤子。 3. 慢慢地喝湯(除非是濃湯)。 4. 在吃青菜之前喝湯。 5. 慢慢地咀嚼肉和米飯,最好在吞咽前嚼碎。 6. 選擇只有瘦肉,不吃皮的肉。 7. 吃有骨頭或殼的食物而不是絞肉。 8. 吃有魚刺的魚。 9. 吃少量的肉絲炒菜類的食物,盡量避免大塊的牛排或豬排。 10. 油炸的食物要先去掉外皮。 11. 將勾芡的食物泡水后再吃。 12. 選擇水果而非果汁。 13. 細嚼慢咽。 14. 只在餐桌上吃東西。 15. 吃東西時不要看電視或聊天。 16. 不要將自己當成剩菜的“垃圾桶”。 17. 吃完東西后立刻刷牙。 18. 在家不要儲備零食。 19. 立刻轉贈收到的喜餅、蛋糕等。 20. 不要在肚子餓的時候購買食物。