第一，我們需要從飲食上入手。摒棄掉各種不健康的飲食習(xí)慣，例如薯片、披薩、炸雞和各種高糖高熱的食物。我們需要采用清淡低油鹽的烹飪方法，選擇低脂肪的瘦肉和水果蔬菜并且要控制每一次的熱量攝入。

第二，我們需要進(jìn)行有氧運(yùn)動，例如快走和慢跑，每天堅(jiān)持運(yùn)動1個小時左右。初期可以采用快走結(jié)合慢跑的方式，慢慢地適應(yīng)全程慢跑訓(xùn)練，逐漸加入力量訓(xùn)練，例如深蹲、推舉、劃船等。堅(jiān)持三次運(yùn)動可以預(yù)防皮膚松弛，提高身體代謝，加速燃脂。

第三，我們需要多喝水。水不會發(fā)胖，可以增強(qiáng)飽腹感，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)速度，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，排出體內(nèi)廢物垃圾。保證每天喝10杯水以上，可以有效減少熱量的攝入，也讓皮膚變得細(xì)膩透白。

第四，我們需要保持好心情。減肥失敗最常見的原因是焦慮的情緒和急躁的心情。要保持良好的運(yùn)動和飲食習(xí)慣，相信自己可以做到。調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自身有足夠的耐心和毅力執(zhí)行減肥計劃。只有堅(jiān)持，才能讓身體從量變走向質(zhì)變。

在這個夏天，我們可以跟著這些小竅門，健康減肥，不反彈！