第一招是跪姿挺胸運動。首先，跪在地上，兩手放寬撐在地面。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮腹部肌肉，將身體移至手臂彎曲呈90度的位置，直到胸部肌肉感到伸展。然后，緩慢地向反方向返回原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

第二招是胸部外擴收攏運動。將雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。吸氣，用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感覺有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺。保持這個姿勢10秒鐘后放松身體。重復(fù)5次，這個練習(xí)可以有效攏緊胸部。

第三招是左右臂互博。準(zhǔn)備一條毛巾，將毛巾扭轉(zhuǎn)起來，像給毛巾脫水一樣，雙手各持一端，雙手打開，往頭頂上方高舉。左手往左方打直，右手彎曲，兩手拉緊毛巾。然后，換邊進行，左手彎曲，右手往右邊使勁拉緊毛巾。如果感覺到手臂很酸，胸部再擴開的狀態(tài)就對了。

以上方法簡單實用，可以幫助媽媽們恢復(fù)豐滿美麗的胸部，更自信地迎接每一天。