早安運動和橋式挺臀訓練都是很好的訓練方式，可以增強肌肉平衡，避免受傷。在早安運動中，要保持全身緊繃，挺胸、收腹、緊腰，臀部向后移，背部保持挺直，膝部稍屈，上體向前彎下，腰背部呈45度。要時刻抓緊杠鈴，注意安全，保持臀部肌肉和腘繩肌的緊張，練習多組重復。在橋式挺臀訓練中，面部朝上躺在地板上，屈膝并攏，雙腳平放在地面上，提起臀部向上，保持幾秒鐘，慢慢回復到原位。除了增加負重，可以添加訓練凳和單腿著地來增加動作難度，促進肌肉平衡練習。俯臥重訓椅抬臀時，要胸部向下躺在重訓椅的邊緣上，腿部在椅子之下。抬高雙腿，直至大腿和身體成一條直線，要注意收縮臀部肌肉。如果沒有長椅或重訓椅，可以使用抗力球，但要小心穩(wěn)定性。