臀部肥胖一直是許多人的煩惱，飲食和坐姿是關(guān)鍵因素。

改善飲食：

1、喝消脂茶：用山渣或菊花加水煮成湯，放在冰箱里冷用。每次不要喝超過(guò)250毫升，并只能在午餐和晚餐過(guò)后飲用，可以降低體脂肪。如果您感到胃不適，請(qǐng)停止使用。

改善坐姿：

2、保持正確的坐姿：坐下時(shí)腰要挺直，背后最好放個(gè)護(hù)腰墊，抬高重心，不要讓重量全壓在臀部和腹部。

五大瘦臀法寶：

3、爬樓梯：簡(jiǎn)單，有效，并省錢。每次走兩個(gè)臺(tái)階可調(diào)動(dòng)大腿和臀部肌肉群，幫助燃燒卡路里。

4、推墻：雙腿并攏，雙手放在墻上，伸展臀部10秒鐘，再向墻靠近10秒鐘。這種運(yùn)動(dòng)可以塑造臀部曲線并收縮腹部。

5、立姿蹲舉：雙腳張開(kāi)與肩同寬，臀部往下蹲使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。

6、前后步蹲舉：腳踩著繩子或跳繩，左右腳前后步，下蹲，可以使前后腳的大腿及小腿都成90度。

7、金雞獨(dú)立：找一把椅子，扶著椅背，先站立，然后一腳向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)做10至15次。

臀部塑身操：

8、睡前15分鐘做臀部塑身操：可以強(qiáng)化身體循環(huán)，消除囤積脂肪，還能幫助塑造臀部曲線。

（提臀操一）：跪著，雙手打開(kāi)放在地面，左膝蓋移往胸部，停5秒后慢慢舉起（大小腿呈90度），再放下。反復(fù)做30次后再換邊。

（提臀操二）：仰躺，雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，反復(fù)做30次。

（提臀操三）：雙手往前伸直與肩齊。右腳站直，左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下。反復(fù)做30次后再換腳。

（提臀操四）：仰臥，雙手腳伸直。兩腳并攏，慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下。在離地面30公分處停頓1分鐘。請(qǐng)注意，背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。