1、雙臂伸直扶墻壁,右腿獨(dú)立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高。交替進(jìn)行雙腿動作，每次15次，雙腿保持伸直。每天早晚各做一遍,堅(jiān)持鍛煉，可使腹部收縮，從而使腰到臀部形成美妙的曲線，達(dá)到健美的目的。

2、保持站立姿勢，雙手叉腰，彎曲膝蓋，維持微蹲狀態(tài)。然后，收腹，向后收臀，完成一組完整運(yùn)動。膝蓋保持彎曲，連續(xù)做這個動作，可以增強(qiáng)腰部、臀部、髖部的力量。

3、用腳踩著繩子，采取前后步的站立姿態(tài)，下蹲使前后腳大腿和小腿都成90度。練習(xí)這個動作可以有助于加強(qiáng)臀部的形狀，使臀部更加豐滿和有型。
通過這些方法可以塑造出理想的臀部形狀，讓你的身材更為完美。