這個簡單的運動可以有效鍛煉收腰臀，提高臀部線條。

步驟：

1. 仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2. 吐氣，同時挺起腰部，直到呼完氣，然后回到動作1，動作要連貫不間斷，每次重復動作15-20次。

注意：做動作時要用力，習慣后，臀部可以不著地做，效果會更好。

運動2：減臀贅肉

這個運動可以消除臀部上方的贅肉，同時也可以鍛煉腿肌肉，讓臀部更挺。

步驟：

1. 俯臥，雙手屈曲托頭，腳尖伸直。

2. 吐氣，同時抬高其中一只腳，使腳保持伸直，靜止1秒鐘，然后回到動作1，再抬另一只腳，左右交替做15-20次。

注意：不要強行扭動臀部抬腿，否則可能會引起腰痛，抬腿時應同時收縮腹肌肉。

運動3：美化臀形

這個運動可以收縮臀部肌肉，強化腰和腿部力量，尤其能有效消除大腿兩側的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。

步驟：

1. 雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2. 單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲，先吸氣，再吐氣回到動作1，換腿跨出，左右腳各做15-20次。

注意：做時要保持抬頭挺胸，背脊伸直，前腳不要太向前跨出，后腿下彎時膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

運動4：誘人背部

在呈現迷人臀部線條的同時，這個運動也可以鍛煉背肌，打造完美的背部。

步驟：

1. 俯臥，手腳微微張開，吸氣。

2. 吐氣，同時往上抬起手腳，伸展全身肌肉，暫停5秒，重復做10次。

注意：雙腿要伸直，膝蓋不能彎曲，臀部用力，每次往上抬手腳時都要充分吐氣，避免在飯后或過飽時做這套運動。