首先，注意正確的坐姿與站姿。當你坐在椅子上時，背脊應該挺直，坐滿椅子2/3處，把力量分散到臀部和大腿上。如果你需要靠背椅，選擇那些能夠完全支撐你背部力量的椅子。盡量合并雙腿，不要長期保持開腿姿勢，這會影響骨盆形狀。踮起腳尖可以有利于臀部的線條，但長時間雙腿交叉坐會阻礙血液循環(huán)。站姿時要挺背提肛，背脊挺直，縮腹提氣。能感受到肛門收縮的動作。不要長時間站立而不動，嘗試抬腿后舉的動作，有助于收縮臀部。

其次，嘗試做高抬腿運動。每天早上起床，做五組高抬腿，每組兩分鐘。一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結實。這是鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。

此外，爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法。因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩側的肌肉，讓你的臀部變緊實。在上班下班時，可以多走樓梯，這也可以培養(yǎng)健康的生活習慣。

最后，如果你臀部比較肥胖，需要注意飲食問題，減少攝入熱量，以達到控制體重的目的。如果你臀部肥胖的原因是脂肪堆積在臀部，那么瘦臀方法可以幫你減少這些脂肪，讓你的臀部變得更加漂亮和修長。