1. 規(guī)律飲食

2. 控制食量

3. 減少高熱量食物的攝入

4. 增加蛋白質(zhì)、蔬菜和水果的攝入

5. 多喝水

6. 快速散步

7. 瑜伽

8. 動感單車

9. 游泳

10. 跳繩 11. 跑步 12. 上體力課 13. 多走樓梯 14. 健身操 15. 組建減肥小組 16. 睡前不吃夜宵 17. 調(diào)整睡眠時(shí)間 18. 利用閑暇時(shí)間散步或運(yùn)動 19. 堅(jiān)果不在吃種，適量吃薯片和巧克力 20. 食用飽腹感強(qiáng)的食物 21. 飯后不坐，散步5-10分鐘 22. 廚房清理中高熱量食物 23. 調(diào)整三餐時(shí)間 24. 健身房鍛煉心情放松 25. 兩餐時(shí)間間隔少于4小時(shí) 26. 吃飯先吃肉，后吃飯 27. 用竹筍代替米飯 28. 運(yùn)動30-40分鐘 29. 甜食少吃，飯后最好是水果 30. 走路時(shí)占時(shí)加快速度 31. 適量吃高纖維食物 32. 減少飲料攝入 33. 定時(shí)喝水 34. 控制油膩食品的攝入 35. 定時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動 36. 吃飯吃慢話細(xì)嚼慢咽 37. 練習(xí)瑜伽放松身心 38. 堅(jiān)持每天水果蔬菜的攝入 39. 杜絕吃零食的習(xí)慣 40. 沒鐘頭多站立 41. 下廚自己做飯 42. 增加健康零食的攝入 43. 多運(yùn)動，擺脫坐著的生活 44. 遠(yuǎn)離含糖飲料 45. 合理搭配飲食 46. 少喝酒 47. 睡前兩小時(shí)不吃東西 48. 堅(jiān)持鍛煉，不間斷 49. 把飯量控制在一餐的1/3 50. 上午和晚上吃滿，中午清淡為主。