2. 少吃脂肪類食物：脂肪每克合9千卡熱量，比起碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要多。可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，做到每天只吃20-40克脂肪，可在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。

3. 減少食物的攝入量：不必放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制分量。逐漸減少每次喜歡食用的分量，控制攝入量，甚至在廚房放一個(gè)秤來監(jiān)測(cè)。

4. 多吃流食：每日有一餐只食用流食或飲料，流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。但要確保所選流食含有所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并保證一日三餐。

5. 走掉體重：堅(jiān)持每周5天，每天一次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。也許有人說“沒有時(shí)間散步”，其實(shí)時(shí)間是擠出來的。

6. 固定鍛煉：每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，比如跑步、跳舞、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，注意逐步增加鍛煉量。

7. 力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可增強(qiáng)肌肉、減輕體重、加快新陳代謝、促進(jìn)心血管的健康。

8. 降低熱量攝取與散步結(jié)合：以蘇打水代替可樂，每天可少攝取150大卡的熱量，再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

9. 減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

10. 減肥的最佳途徑：制訂一個(gè)循序漸進(jìn)并能夠保證實(shí)行的計(jì)劃，控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練，堅(jiān)持不懈地實(shí)踐計(jì)劃，最終達(dá)到減輕體重、增強(qiáng)肌肉、促進(jìn)心血管健康和新陳代謝的目的。

重要提示：婦女以每周減1-0.5磅體重為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。