1. 鏡子比體重秤更重要

要想真正判斷減脂的效果，鏡子比體重秤更重要。體重秤只能告訴你數(shù)字，但是鏡子能夠反映肌肉和脂肪的比例。如果你在鍛煉和控制飲食的同時增加了3斤肌肉，減少了3斤脂肪，體重秤會告訴你數(shù)字沒有變化，但是鏡子能夠反映出你的身體比例正在逐漸變好。

2. 慢慢減少卡路里的攝取量

不要短時間內(nèi)大量減少卡路里的攝入，這樣會減緩新陳代謝，使燃燒脂肪的速度減慢甚至不燃燒脂肪。相應地減少卡路里的攝入量，每隔一到兩個星期適當減少一下，保證身體以最佳的速度燃燒脂肪。

3. 進行舉重訓練

舉重訓練可以有效地幫助燃燒卡路里，而且持續(xù)時間長達39個小時，可以增加運動后休息時的熱量。舉重訓練可以幫助建立肌肉，身體肌肉建立越多，每天燃燒的脂肪也越多。

4. 高強度間歇訓練

高強度間歇訓練是短時間內(nèi)減脂效果最快的方法?？梢赃x擇跳繩等方式進行，先快速跳30秒鐘，然后放慢速度跳30秒鐘，交替進行。

5. 多食用健康脂肪

健康脂肪可以幫助建立肌肉，還可以幫助鍛煉后的身體組織更快地恢復，此外還非常有益于心臟的健康。多食用多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸等健康脂肪。

6. 合理攝入碳水化合物

減少糖和淀粉的攝入量，多食用燕麥和蔬菜等，它們是碳水化合物的主要供應源。下午3點以后應盡量減少碳水化合物的攝入，而應盡量在早晨或鍛煉前后攝入。

7. 多食用高蛋白食物

增加蛋白質(zhì)的攝入，可以幫助提高新陳代謝且維持肌肉量，從而有助于高速燃燒脂肪。多食用蛋白質(zhì)豐富的食物，如蛋白、雞胸肉和三文魚等。

8. 少吃多餐

少吃多餐能夠確保向身體供應所需營養(yǎng)來建立肌肉并燃燒脂肪。同時可以使得靜息代謝率提升，避免把身體推向饑餓狀態(tài)模式，從而確保燃脂速度不減。需要注意的是，當飲食間隔時間過長導致身體處于饑餓狀態(tài)時，身體會開始消耗肌肉來保持能量，同時增加脂肪的儲存，這樣會適得其反。