1. 避免久坐：久坐導(dǎo)致下身循環(huán)代謝減慢，容易造成浮腫和走形。應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r間站起來多走動、也可以選擇塑臀坐墊幫助打造心形臀。

2. 爬樓梯：爬樓梯是塑造完美臀型的好方法，能夠加速血液循環(huán)和代謝能力。

3. 走路收腹提臀：走路時刻意收腹提臀、挺胸抬頭可以收緊肌肉和皮膚，并促進(jìn)脂肪燃燒，有助于塑造整體形象。

4. 簡易瘦臀操：站立，右側(cè)身體靠墻保持平衡，左腳抬起，左手抓住腳踝，左臀提起，接著恢復(fù)。重復(fù)30秒，每條腿做2次。

5. 堅持有氧運動：有氧運動可以快速消耗體內(nèi)卡路里，收緊臀部肌肉。每周做5次有氧運動，每次1小時，臀部就會有效緊致。

通過改善不良生活習(xí)慣和增加運動，讓肉肉的臀部變得緊實挺翹，達(dá)到美麗標(biāo)準(zhǔn)。