單腿曲伸是一種非常有效的鍛煉大腿肌肉和提升臀部的運動。

1. 坐在椅子上，把一只腳放在椅子上，另一只腳站在地上。

2. 抬起直立的腿，讓身體和彎曲的小腿成直角。身體應該直立，不要靠近或遠離椅子。

3. 雙手放在腰上，彎曲膝蓋，將重心放到前腳掌上，然后再伸直腿膝，使大腿肌肉得到鍛煉。每次進行5-10次，每次做2-3個回合。

此外，其他一些鍛煉臀部和大腿肌肉的運動包括：走步下蹲和后側(cè)抬腿。這些運動可以幫助您鍛煉身體的肌肉，使臀部和腿部更加緊實。如果您想減掉臀部和腿部的脂肪，可以搭配瘦腿和臀部的瑜伽或運動，每天進行鍛煉，一個月即可見效。

如果您在辦公室工作，每天只坐三分之一的椅子，就可以在無形中鍛煉臀部的肌肉，提升臀部的線條。