1. 側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立，雙腿分開(kāi)，兩臂平舉。上體前屈，用左手指碰右腳，不要彎曲腿和臂。吸氣，然后還原，呼氣。再換方向，連續(xù)

8.??。

2. 屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙臂平貼地面，兩腿伸直后屈膝提起。吸氣，大腿貼近腹部，然后呼氣緩慢還原。重復(fù)8次。

3. 舉腿收腹：腹部下肌肉的發(fā)展。上身平臥，雙腿伸直，盡可能抬高，然后緩慢放下。做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

4. 坐式屈團(tuán)身：發(fā)展上下腹部肌肉。上身后仰，屈膝收腹，使腹肌極度折屈。保持身體平衡，腳始終不能觸及地面。

5. “踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20-30秒鐘。

6. 扭腰：以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。握把手或拉重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)。 以上運(yùn)動(dòng)可根據(jù)個(gè)人情況選用，每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加。每天進(jìn)行2次。