1、增加蛋白質(zhì)攝入量，肌肉生長需靠蛋白質(zhì)，每日攝取量建議為每公斤1.2-2克?？赏ㄟ^少量多餐攝取，如雞蛋、瘦肉、魚蝦、牛奶等。尤其推薦在訓(xùn)練后補(bǔ)充易吸收的乳清蛋白，每天飲牛奶吃雞蛋更佳。2、攝入足量碳水化合物，肌肉生長需要碳水化合物并提供運(yùn)動(dòng)能量。燕麥、糙米、米飯、面食、土豆、番薯等是碳水化合物豐富的食品，不要忘記含碳水化合物是增長肌肉的必要條件。3、隨身攜帶高營養(yǎng)食物，方便隨時(shí)攝入。可以準(zhǔn)備一些方便易吃的零食或小吃，如面包、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、水果等，以應(yīng)對忙碌的一天，同時(shí)保持狀態(tài)爆滿。