1. 養(yǎng)成體育運動和節(jié)制飲食的良好習慣，形成一個充滿生命活力的生活方式。要從長遠的角度看，以避免體重降低后反彈。采用膳食控制法時，注意控制飲食，以防止身體代謝率的下降和能量貯存的增加，導(dǎo)致體重減輕但不是脂肪的代謝減少。

2. 組織適宜的體育運動，選擇耐力性的項目如慢跑、健美操、游泳、自行車等持續(xù)、周期性的活動。也可以選擇消耗體力大、熱量多的對抗性項目如足球、籃球、羽毛球和網(wǎng)球等，同時參加其他感興趣的運動方式如跳繩、爬山、滑冰、劃船等。通過加強運動量，特別是大肌肉群參與運動，可以消耗更多的熱量。

3. 實施負熱能平衡法。該原理認為影響體重和身體成分的因素包括遺傳的先天因素、營養(yǎng)及運動負荷的后天因素，運動員體重控制主要考慮其后天因素。因此，可以通過進一步研究和總結(jié)經(jīng)驗，提高控制體重的有效性，減少對身體的不良影響。