健身并非“速成”的，需要長期堅持和不斷努力，方能看到顯著效果。初學者需至少堅持4-6周，每周進行3-5次的30-60分鐘的適量有氧運動和力量訓(xùn)練。實際所需時間會受到身體狀況、飲食習慣、鍛煉強度及頻率等因素影響?？傊?，健身是長期不斷努力的過程，需要持之以恒的堅持。