首先，要修復(fù)松弛的皮膚，增加核心力量。這個(gè)過程可以在產(chǎn)后3個(gè)月后開始，并持續(xù)15-30天快速恢復(fù)皮膚彈性。為了讓松弛的組織基層收緊，作者推薦一種減脂智能生物酶“hici bi”，它可以幫助激活彈性蛋白、膠原三肽修復(fù)松弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復(fù)皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度，同時(shí)強(qiáng)化腹部核心力量，穩(wěn)定核心體態(tài)。

其次，要改變產(chǎn)激素。在產(chǎn)后3個(gè)月后至30-50天內(nèi)，要調(diào)節(jié)孕期的激素，避免日后的脂肪過度堆積。同樣，作者也推薦“hici bi”減脂智能生物酶來幫助調(diào)解女性體內(nèi)激素，以恢復(fù)到孕前狀態(tài)。

最后，要改變飲食。作者提出，應(yīng)該控制碳水化合物甜食和油膩的食物，多吃熱量少、營養(yǎng)豐富的食物，并且盡量少食多餐。對(duì)于難以抵擋美食誘惑的人，可以考慮使用“hici bi”餐盾，它是一種天然營養(yǎng)補(bǔ)充劑，可以有針對(duì)性地阻斷糖類、脂類和米面類進(jìn)入身體堆積脂肪。同時(shí)，哺期間可以多攝入一些新鮮蔬果，以豐富汁營養(yǎng)，增加泌乳。

此外，本文還介紹了三種具體的運(yùn)動(dòng)推薦。首先是凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以重建盆底肌群，改善漏尿等癥狀。其次，是有氧運(yùn)動(dòng)，如散步和慢跑等，可以實(shí)現(xiàn)1天1萬步，并在溜娃的過程中完成產(chǎn)后修復(fù)。最后是腹式呼吸，可以促進(jìn)子宮收縮，同時(shí)增加腹部和背部肌肉的恢復(fù)。

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