減肥的總原則是要管住嘴，多運動。首先要遠離高油、高糖、高脂肪的食物，比如燒烤、炸雞腿、蛋糕、奶茶和可樂等。飲食應(yīng)該以高蛋白質(zhì)和低脂肪的食品為主，例如選擇糙米飯、玉米、山藥和紅薯等碳水化合物；蝦仁、雞胸肉、牛肉和魚類等富含高蛋白質(zhì)的食品。多食用綠色蔬菜和低糖水果，如生菜、西蘭花、圣女果和蘋果等。其次，要加大運動量，每天早、中、晚三個時間段進行健身，可以采取跑步、跳繩、打羽毛球、騎自行車、爬樓梯等運動項目，消耗多余脂肪，讓攝入的食物熱量小于運動所消耗的熱量，這樣才能達到減肥的目標(biāo)。