1.依次高抬腿: 兩腿伸直站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，連續(xù)反復(fù)各做50次。平時(shí)晚餐要少吃，不要吃太多富含脂肪的食物，運(yùn)動(dòng)以后對(duì)肚子做按摩，這樣效果會(huì)更好。

2.揉擦腹部: 仰臥于床上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈；然后，上下往復(fù)按摩50次。可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

3.體轉(zhuǎn): 兩腿分開直立與肩同寬，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

4.體前屈立起: 兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。

注意： 以上運(yùn)動(dòng)能很好地鍛煉腰部肌肉，但并不能完全消除腹部脂肪。此外，低脂、高纖維的飲食以及適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)是減肚子的關(guān)鍵。