1、少吃或不吃精米精面、加工零食、甜品、飲料、奶茶等高卡路里食物，少喝酒。粗糧如紅薯、土豆、芋頭、淮山可代替主食。多吃新鮮蔬菜，每天至少一斤，補充膳食纖維?？蛇m量食用低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。餐前吃水果，若餐后吃，間隔兩小時再食。

2、多吃好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等。每天約50毫升，并用豬油和椰子油炒菜和油炸食品，避免使用植物油，因其在高溫下易轉化為反式脂肪，容易導致肥胖且有害心血管健康。避免食用花生油、調和油、玉米油等精加工植物油，含有反式脂肪。甜點也含有反式脂肪和果糖，易肥胖，快餐可用開水或湯涮去菜油。

3、多吃高蛋白質食物，如魚肉、豆蛋奶等，每天半斤以上的肉類和半斤以上的雞蛋更佳。膽固醇對身體有好處，不要過度擔心。減肥者要多吃蛋白質食物，以滿足身體代謝脂肪所需的酶。

4、食物多樣化，不要總是吃相同食物。每天食用10種及以上不同種類食物，更容易攝取充足的營養(yǎng)素，制造足夠的酶代謝體內脂肪，達到瘦身效果。盡量食用新鮮天然食品，如水果、蔬菜、肉類、核桃、松仁等。

5、保持好心情，減少消極情緒和心理壓力，避免激素失調，引起肥胖，尤其是腹部肥胖。培養(yǎng)做深呼吸或冥想的習慣，平靜情緒，提高工作效率。

6、晚餐在七點前吃完，不要吃夜宵，可食用低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄。避免夜宵食用肉類，會產生毒素且難以消化，引起肥胖。保證11點前睡眠，最好在10點前入睡，增加基礎代謝和瘦素、生長激素的分泌。

以上六點建議可幫助單純性肥胖者減肥，若有其他身體問題引起肥胖，則需解決其它問題，例如，甲狀腺低下、高血糖等。