一、改變飲食搭配

首先要適度多喝水，能夠清腸排毒協(xié)助消除身體不必要的內(nèi)毒素，提升飽腹感。其次，調(diào)節(jié)一日三餐的搭配，早飯宜吃低脂肪高蛋白食物和配搭的蔬菜水果，午飯可吃到七成飽，正餐量不宜過多，適當吃葷，晚飯主要以口味淡為主且吃流食，不適合吃肉類食品，避免吃高熱量食物。記下每個食材的熱量，調(diào)節(jié)自身食物卡路里的操控。

二、堅持不懈健身運動

尋找適合自身的運動瘦身，強烈推薦有氧運動如跑步、瑜伽、健身和騎單車等，每天鍛煉至少半小時，堅持不懈一段時間就會見到實際效果，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。適度選擇肌肉訓(xùn)練，開展肌肉鍛煉，點燃發(fā)熱量，加速基礎(chǔ)代謝，提高免疫力。

三、協(xié)助合理減肥的妙招

請人一起減肥瘦身，互相鼓勵與監(jiān)管，溝通交流，信心更強。做減肥瘦身紀錄，記錄每天飲食搭配、健身時間與休重轉(zhuǎn)變，從中調(diào)節(jié)自身的瘦身計劃，使之更為科學(xué)規(guī)范。如果想立即做減肥手術(shù)，手術(shù)后仍需堅持以上方式才能避免反彈的可能。