步驟：

1.每天中午休息或下班后，在家或辦公室練習(xí)下腰，使腰部彎曲。當(dāng)兩只手可以觸碰到腳底時，保持3分鐘左右。長期練習(xí)可以瘦腰。

2.在37攝氏度左右的水中泡澡可激活體內(nèi)細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝。在熱水浴缸中浸泡20分鐘的時間有減肥功效。慢跑是有氧運動之一，進(jìn)行20分鐘后，脂肪開始燃燒，有助于減肥。

注意事項：

1.要注意食物的熱量，膳食中應(yīng)減少肥肉的攝入。

2.飲食要清淡，食用鹽的量要減少。

3.平衡膳食，每天按計劃均衡飲食。

4.消耗的熱量需要大于攝入的熱量。

總之，減肥需要堅持和注意細(xì)節(jié)。通過以上方法配合合理飲食管理，定能讓您成功瘦下水桶腰！