運動減肥可以改善體型，增強體質。運動能幫助你擺脫多余的脂肪，塑造完美身形。運動能幫助加速血液的流動，加速新陳代謝，為機體排出毒素從而預防各種疾病。運動減肥的壞處就是如果運動的方式不正確會對身體造成一定的傷害。

運動中有氧運動是最有效、最健康的減肥方法，它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高新陳代謝，能促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時可以促進機體已積聚的脂肪得以分解。

運動減肥的最佳時間一般安排在空腹時，此時消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻礙早晨和下午進行。堅持每天鍛煉，至少每周4-5天，才能達到一定的減肥瘦身效果，而且運動量要適宜。一般認為，運動后感到輕度疲勞，心情舒暢，稍微出汗，睡眠質量高是比較合理的運動量。

運動減肥不需要特意節(jié)食。運動減肥是進行熱量的消耗，而節(jié)食則是控制熱量的攝取。如果運動量達到一定程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量，就能達到減肥的效果，也就無需進行節(jié)食。

除此之外，運動減肥技巧也很重要：

1. 運動有張有弛。掌握好強弱節(jié)奏，交替進行高強度和平緩的運動，能達到更好的瘦身效果。

2. 騎車時單腿用力。間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。

3. 拆分運動時間。將平常的運動拆分為兩段進行。

4. 負重步行。在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。

對于要減肥的朋友來說，在對的時間做運動是可以增加減肥效果的，比如早晨和飯前、飯后。注意不要選擇那種運動強度過大的運動。有氧運動能有效燃脂，也應該作為減肥運動的主要方式。