你好，不要這樣做，這對你的脊柱是一種壓力。如果久而久之，可能會導致癱瘓。如果你想要減肥，運動是最健康的方法。有兩個可以幫助你燃燒脂肪的系統(tǒng)。第一個是代謝系統(tǒng)。當你運動時，心跳、循環(huán)和代謝系統(tǒng)都加速了， 所以脂肪燃燒也加快了。如果你持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不僅在運動時，而且在你不運動時，代謝系統(tǒng)也處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，你就可以更快更有效地燃燒脂肪。類似于汽車運行需要消耗汽油，如果發(fā)動機在停車后還在運轉(zhuǎn)，也會消耗汽油。第二個幫助你燃燒脂肪的系統(tǒng)是肌肉。肌肉可以持續(xù)燃燒脂肪，增加肌肉量可以幫助你更快地減脂?，F(xiàn)在回到主題，如何安排8分鐘的訓練，以增加你的代謝系統(tǒng)和肌肉？需要注意的是，雖然只有短短的8分鐘，也說明它的強度非常大。如果8分鐘后你仍然感覺很輕松，那么一定是你的方法不對或沒有用心，就達不到訓練效果。這8分鐘的訓練可以通過加重或自身重量來有效地減脂或增加肌肉。訓練結(jié)束后的24到48小時內(nèi)，你的代謝系統(tǒng)仍處于高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，這意味著你可以持續(xù)地燃燒脂肪。8分鐘的訓練包括4個動作組合。一個循環(huán)里每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作?？偣沧?個循環(huán)，用時8分鐘。如果你是健身專業(yè)人士，可以提高到12分鐘或18分鐘，即50秒運動，10秒休息，重復18次。最終的結(jié)果完全取決于你自己的努力和決心。如果你把舒適放在運動強度之前，你就無法獲得你想要的成果?？梢愿鶕?jù)個人情況進行組合和調(diào)整。祝你成功，如果對你有用，請給個贊展示對我的鼓勵。謝謝！