1. 地瓜是一種容易消化且富含纖維質(zhì)的食物，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并幫助排便。最好的食用方法是烤地瓜，并把皮也一起烤和吃，味道甜而爽口。

2. 綠豆有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴等功效。多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，但要注意不要過(guò)度煮，以免影響作用。

3. 燕麥能夠通腸排毒，配合纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。將蒸熟的燕麥打成飲料喝也是一個(gè)好選擇。可以添加其他食材，如蘋(píng)果和葡萄干，以增加營(yíng)養(yǎng)和促進(jìn)排便效果。

4. 薏仁可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)和水分代謝，有利尿消腫的效果，也可以改善水腫型肥胖。薏仁水是一種不錯(cuò)的排毒方法，可以用開(kāi)水煮爛，按個(gè)人口味添加少許糖，是一種自然的美容保養(yǎng)品。

5. 小米不含麩質(zhì)，是一種比較溫和的纖維質(zhì)，易于消化，適合有清熱利尿的功效，富含營(yíng)養(yǎng)，也有助于瘦身。

6. 糙米保留了米糠，具有豐富的纖維，能夠吸水、吸脂還有相當(dāng)?shù)娘柛垢?，有利于整腸通便，以幫助排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或喝一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

7. 紅豆對(duì)腸胃蠕動(dòng)有促進(jìn)作用，減少便秘和促進(jìn)排尿。在睡前用電飯煲燉煮紅豆，隔天無(wú)糖飲用，能有效促進(jìn)排毒。

8. 胡蘿卜有助于改善便秘，并富含β-胡蘿卜素，可以中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果最好，因?yàn)樗芮鍩峤舛尽?rùn)腸通便。可以打成汁加上蜂蜜和檸檬汁，不但好喝還解渴，對(duì)排毒也有幫助。

9. 山藥可以整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，還增加免疫功能。生食是最好的排毒方法，可以將去皮的白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有助于健胃整腸。