1. 進行每次半小時的慢跑，確保身體發(fā)汗。只有這樣，身體內(nèi)的脂肪才會被動員起來燃燒。

2. 進行必要的拉伸練習(xí)，包括擴胸、腰腹的轉(zhuǎn)動、手臂繞環(huán)、膝蓋和腳踝的拉伸。

3. 利用建設(shè)房的器械鍛煉下肢，可以開始進行一些輕松的蹬伸練習(xí)，逐漸增加力量，注意感受大腿的發(fā)力而不是腳的。

4. 進行小腿的提踵練習(xí)，即提起腳后跟。這有助于塑造小腿的形態(tài)。每次做30個，慢慢進行，確保肌肉得到充分的拉伸感。

5. 進行側(cè)踢腿和后踢腿的練習(xí)，主要是提升腿部肌肉。上半身要保持直立，踢腿時盡量擴大幅度，保持放松。

6. 完成3、4后，適當(dāng)進行剛才發(fā)力的肌肉的拉伸，讓它們不總處于收縮狀態(tài)。

7. 進行腰腹肌的練習(xí)?？梢試L試仰臥起坐和半仰臥起坐，即躺下但肩膀懸空，稍停頓后再起身。每次做

10.??，進行4組?？梢赃m當(dāng)?shù)匚兆⌒♀彛M行轉(zhuǎn)體動作，訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌肉。

8. 使用小啞鈴進行擴胸練習(xí)，盡量放開胸部。每次做15個，進行4組。然后使用啞鈴做前舉，雙臂保持平行，啞鈴盡量靠近體。這樣可以更好地刺激胸部肌肉，使曲線更明顯。每次做10個，進行4組。

9. 在基本完成全身活動后最好再進行慢跑10分鐘，讓全身放松下來，然后進行拉伸、放松和按摩練習(xí)，特別注意呼吸?？梢詤⒖家恍╄べさ膭幼鳎M行身體的舒展。
10. 在進行上述練習(xí)時，要注意呼吸，不要過度用力，保持自然和舒適的狀態(tài)，從而達到身心愉悅的效果。記得先了解自己的體重狀況，將曲線看直，因為變化是逐漸而來的。
個人建議是多在戶外進行有氧跑步，每周進行3-4次，并且進行適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，同時注意合理的飲食和生活習(xí)慣。最好學(xué)習(xí)一些瑜伽動作，進行拉伸和呼吸練習(xí)。