于身體恢復(fù)，可以多食用富含這兩種維生素的食物，如瘦肉、雞胸肉、青菜、水果等。

要得到好的健身效果，不僅需要堅持不懈，還要制定合理的健身計劃和均衡的飲食搭配。在健身前，可以適當(dāng)攝入糖分增強體力效果，但對于一些敏感的人來說，要注意選擇攝入時間避免低血糖反應(yīng)。想同時增大肌肉塊和減少體脂是比較困難的，可以通過減脂速度減慢，多吃多餐攝入蛋白質(zhì)等方法達(dá)到目的。健身后可以喝含有少量鈉鹽的飲料促進身體水分儲存，補充營養(yǎng)也要看具體情況，一些流食和富含碳水化合物、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的食物比較適合。另外，一些富含維生素B和C的食物也有助于身體恢復(fù)。