秘訣一： 1. 早餐吃一個水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿沙拉醬。 2. 中餐吃一碗米飯和蔬菜。 3. 晚餐在七點吃，和中餐差不多，但只吃到七到八分飽即可，過了九點后不再吃任何東西，但水果除外。 4. 睡前可以喝一杯不加糖的果汁（可以是擠檸檬的原汁、水、兩顆酸梅）。 5. 配合適度的運動。

秘訣二（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）： 1. 起床后喝兩杯水。 2. 早餐吃蔬菜汁200毫升。 3. 中餐吃500克優(yōu)酪乳。 4. 晚餐吃蔬菜汁200毫升。 5. 就寢前喝1-2杯水。 另外還有三種方式： (1) 午餐正常餐，早餐蔬菜汁200毫升，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳500克。 (2) 晚餐采正常餐，早餐蔬菜汁200毫升，午餐優(yōu)酪乳500克，晚餐適量。 (3) 早晚餐優(yōu)酪乳，早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200毫升，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒有油份的）。 通常實施3-7天即可恢復正常飲食。

秘訣三（蘋果餐）： 1. 早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。 2. 蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果，直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進食。 蘋果餐只需要一天就夠了。

秘訣四： 1. 早晨：吃烤全麥面包一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂也可以）。 2. 中午：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉也可以），水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂也可以）。 3. 晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。 通常實施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝2500-3000毫升水。

秘訣五（蜂蜜減肥法）： 1. 第一天：只喝蜂蜜（可以泡茶喝）。 2. 第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。 3. 第四天：只喝蜂蜜。 4. 第五六天：正常飲食。 通常一周下來可以瘦3-4公斤，如果不能忍受斷食，則可以每天選擇一餐只喝蜂蜜。

秘訣六（中藥飲帖減肥法）： 1. 決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2. 以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3. 每天服用一帖，如果出現(xiàn)腹瀉情況，可以隔一天服用。 服用此劑時，需少吃甜食、油炸食物及淀粉。睡前四小時禁食。等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。