重新優(yōu)化成更豐富易理解的內(nèi)容：1. 最佳方法是通過有氧運動和控制飲食相結(jié)合來減肥和保持身材。 2. 有氧運動是一種有效的脂肪燃燒方式，包括慢跑、游泳、騎車等運動，每次持續(xù)進行30分鐘以上，每周至少進行3次。同時，還應該注意飲食控制，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，多吃蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物。 3. 此外，結(jié)合力量訓練也是一種可行的方法，可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助長期減重。保持良好的睡眠和減少壓力也是減重的輔助措施。