每次站在秤上，都不敢低頭看體重。你是否想要結(jié)束這種生活呢？那就跟著我一起做這些運(yùn)動(dòng)吧，它們能有效地燃燒脂肪、塑造肌肉并促進(jìn)新陳代謝。這些指導(dǎo)性動(dòng)作將在30天內(nèi)幫助你改造自己。再也不用擔(dān)心體重的起伏了。

在開始訓(xùn)練前，準(zhǔn)備好所需物品：瑜伽墊1個(gè)，一對5磅的啞鈴，以及你的恒心、決心和相信自己能瘦下來的信心。

1.胯下啞鈴 站緊身體，找個(gè)寬敞的地方。踏上弓步，左手握住啞鈴。彎曲兩腿約90度，將啞鈴從左手交到右手，回到站立姿勢。換腿，將啞鈴從右手交給左手。交替進(jìn)行，每邊一分鐘。如果這一分鐘讓你感到疲勞，那就恭喜你，已經(jīng)達(dá)到訓(xùn)練要求了。確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)整呼吸，保持均勻。

2.平板支撐 這個(gè)經(jīng)典動(dòng)作可以鍛煉全身肌肉。如果你想更好地燃燒脂肪，那就不能錯(cuò)過它。準(zhǔn)備好瑜伽墊，做好準(zhǔn)備感受訓(xùn)練后腹肌酸痛的準(zhǔn)備。頭朝下躺在瑜伽墊上，雙腳腳尖著地，雙臂彎曲90度，用前臂接觸地面，使全身像平板一樣保持在地面上。記住不要偷懶，不要為了舒適而抬起臀部。

3.盒子跳 這個(gè)動(dòng)作非常有效地燃燒脂肪，但如果你沒有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議嘗試。這是燃燒脂肪的核心動(dòng)作，一旦有了鍛煉基礎(chǔ)，就必須做。先在距離你約2米遠(yuǎn)的地方放一個(gè)0.8米*0.8米的木塊。站在離木塊兩米遠(yuǎn)的地方，作俯臥撐姿勢，雙手位置不變，從地上跳起到蹲姿，并稍微站起來跳到木塊上，保持半蹲狀態(tài)。重復(fù)14次。

4.單腿山地登山 經(jīng)常鍛煉的人肯定了解這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。在瑜伽墊上做俯臥撐姿勢，身體保持一條直線。左膝拉至胸部，右腿伸直，左腿向后伸展，右膝拉至胸部。每組30秒，共進(jìn)行兩組訓(xùn)練。雖然會(huì)很累，但為了減重，適當(dāng)?shù)钠谑强梢越邮艿摹?p>今天的指導(dǎo)動(dòng)作到此結(jié)束。它們都是高強(qiáng)度燃燒脂肪的訓(xùn)練。希望大家能夠盡量保持標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，這樣一段時(shí)間后才會(huì)看到訓(xùn)練效果。一定不要偷懶，也不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。多看一些健身雜志，多看一些身材好的模特來激勵(lì)自己。只有堅(jiān)持不懈，才能取得成功。讓我們一起堅(jiān)持健身之路，謝謝大家。