1.飲食方面，應(yīng)該選擇清淡且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

2.參加強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，例如氣功和太極拳，以提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

3.保持規(guī)律的生活方式，定時(shí)上床睡覺，晚餐不要吃太飽，睡前避免飲茶和咖啡等刺激性飲料。

4.放松心情，不要過(guò)分關(guān)注做夢(mèng)，睡前半小時(shí)到一小時(shí)之間避免思考問(wèn)題或閱讀書籍等，可以做一些適度的體力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。
一些食物有助于改善睡眠：
- 牛奶含有色氨酸和對(duì)神經(jīng)調(diào)節(jié)具有作用的肽類，可以促進(jìn)睡眠和放松身心。
- 小米含有豐富的色氨酸，具有安神和助眠的作用。同時(shí)，小米還能促進(jìn)胰島素的分泌，提高色氨酸進(jìn)入大腦的數(shù)量。
- 核桃被廣泛用來(lái)治療失眠和神經(jīng)衰弱，可以改善睡眠質(zhì)量?；旌虾谥ヂ橐黄鹗秤?，效果更好。
- 葵花籽含有多種氨基酸和維生素B3，可以改善腦細(xì)胞的抑制能力，起到鎮(zhèn)靜和安神的作用。
- 蜂蜜具有補(bǔ)中養(yǎng)脾和除心煩的作用，每晚餐后飲用

5.克蜂蜜沖開水，有助于睡眠。
- 大棗含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)補(bǔ)脾安神、治療煩悶和失眠有幫助。每晚臨睡前服用20至30枚大棗。