首先，反思自己的體重增長原因非常重要。許多不良的生活習(xí)慣都可能會(huì)導(dǎo)致體重快速增長，如經(jīng)常吃宵夜、熬夜、油膩高熱量食物等。找到體重增長的根源是解決問題的關(guān)鍵。需要控制自己的生活方式，改變熬夜等壞習(xí)慣，才能控制體重增長的來源。

其次，要通過飲食和運(yùn)動(dòng)去控制自己的體重。在飲食上，要注意多樣化，控制飲食量。在運(yùn)動(dòng)方面，要根據(jù)自己的身體情況，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)，并持之以恒養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。只有如此，才能有效地控制體重。

以上是個(gè)人的看法，如果你遇到了體重快速增長的問題，一定要想辦法去控制體重，保持健康的生活習(xí)慣。