1、如果通過(guò)節(jié)食減肥，體重減輕大約需要減掉10斤左右，這樣才能從外表上明顯看出變化。起初減掉的是水分、蛋白質(zhì)等，脂肪的減少效果不明顯。

2、如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)減重，體重的變化可能不太明顯，但外表變化相對(duì)容易察覺(jué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪減少的同時(shí)肌肉含量會(huì)增加，所以體重變化不明顯，但身體的曲線變化卻更加明顯。

3、采用運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制的方法，當(dāng)體重減少約5斤左右時(shí)，應(yīng)該能夠明顯看到變化。