第一組是女士俯臥撐。首先，你需要躺在瑜伽墊上，雙腿跪地，上半身向下趴，下半身半跪在地上，讓身體與地面保持水平。當(dāng)膝蓋彎曲時，小腿會翹起，腳尖在空中。做這個動作時要收緊小腹，類似于普通的俯臥撐，但多了一個豐胸的效果。在做動作時要注意收緊小腹并保持均勻的呼吸，這個動作可以瘦大腿、小腹和臀部，而且還有豐胸的效果。

第二組是空中踩自行車。你需要仰躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳彎曲成90度的角度，仿佛在踩自行車一樣。做這個動作時要調(diào)整呼吸，并收緊小腹。這個動作可以同時瘦小腹、大腿和臀部。剛開始時，你可以做50個，感到腿酸時可以休息2秒再繼續(xù)，逐漸增加次數(shù)。

減肥是一個需要循序漸進(jìn)的過程，否則會出現(xiàn)反彈等問題。很多快速減肥的方法大多是不健康的，例如節(jié)食。一個月不吃飯這樣的減肥方法容易引起反彈。要記住，效果越快越明顯的減肥方法未必是健康的。