一、運動：

1. 有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。這種運動主要依靠有氧代謝來提供能量，可以加快人體的新陳代謝，消耗卡路里，并防止能量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪。同時，有氧運動也有助于分解已經(jīng)積聚在體內(nèi)的脂肪。

2. 所謂有氧運動包括慢跑、散步、快走、游泳、騎自行車、跳繩、打球、爬山、健身操、瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次性做完，每天累計運動時間達到40分鐘以上，可以適當(dāng)休息，但每次運動需要消耗300卡路里左右的熱量。

3.運動可以提高人體的新陳代謝率，但其效果只能維持兩天左右，所以堅持運動非常重要。如果無法每天進行運動，至少每周要做兩次。

二、飲食：

1. 不要吃油膩、重口味、高糖食物，比如雞排、泡面、蛋糕等。這些食物通常含有大量的鈉、油脂和糖分。

2. 選擇簡單、天然清爽的食物烹調(diào)方式，可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。最好將熱量控制在100卡路里左右。

3. 吃東西時，要注意滿足感。與其多吃幾口，不如多咬幾下。選擇那些有咀嚼感的食物，可以增加咀嚼的時間，這樣就有機會避免體重增加。