飲食方面：建議采用低碳水化合物的做法，每餐吃到不餓即可，但要避免總是吃的過少或者不吃，這會影響新陳代謝，而減肥需要的是促進新陳代謝的過程。如果總飯量不多，也可以采取少食多餐的方式來提高代謝率，達到減脂的目的。平時菜品以清淡為主，使用玉米油等低脂肪的食材，選擇魚肉等較為清淡的肉類，搭配水果和蔬菜。在三餐之間，可以吃一些有益于腸道和胃的水果，如香蕉、黃瓜、橙子等，這些水果不僅能清理腸道菌群，還能促進消化。鍛煉方面：建議先進行無氧訓(xùn)練，再進行有氧運動，或者每天交替進行無氧和有氧訓(xùn)練。無氧運動可以使用器械或健身訓(xùn)練，有氧運動時間應(yīng)在40-60分鐘之間。慢跑也可以成為一種有氧運動，但需要維持心率在110-140之間，并保持均勻呼吸。每周需要逐漸增加運動時間和強度。如果40分鐘的慢跑太輕松，可以在網(wǎng)上搜索更具挑戰(zhàn)性的有氧運動。運動后需要進行拉伸活動，每個動作做3次，每次15秒。可以在網(wǎng)上搜索相關(guān)的跑步后拉伸動作。