要控制攝入的熱量，女性每天攝入熱量應(yīng)在1500千卡以下，男性在1800千卡以下。每克脂肪提供9千卡熱量，每克碳水化合物和蛋白質(zhì)分別提供4千卡熱量。因此，我們需要選擇低脂肪和低熱量的食物，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。避免相信減肥營銷，不要節(jié)食或代餐，運(yùn)動是最好的方式。即使不能進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，每天走一個小時也是有效的，每天走4-5公里即可產(chǎn)生能量缺口，慢慢減肥。另外，要注意不要飲用含糖飲料，這對易胖體質(zhì)是有害的。

蔬菜在減肥期間是必不可少的。蔬菜熱量低，脂肪含量也低，富含維生素和膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動。建議選擇深色蔬菜如菠菜、甘藍(lán)和胡蘿卜，多樣搭配。另外，補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是重要的，不應(yīng)完全放棄肉類攝入。在選擇肉類時，可以每餐選擇不同的肉類，避免單一攝入，因為不同的肉類除了蛋白質(zhì)外還含有其他不同的營養(yǎng)物質(zhì)。

減肥沒有捷徑，最重要的是要注意飲食和運(yùn)動。易胖體質(zhì)的人需要規(guī)律用餐，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，并且要注意飲食結(jié)構(gòu)。食物應(yīng)多樣化，但要避免高熱量、高糖和高脂食物的攝入。此外，保持充足的飲水量和進(jìn)行鍛煉對于改善易胖體質(zhì)也是必不可少的。