良好的飲食結構是通過多吃新鮮蔬果和五谷雜糧，適當攝入奶類和堅果來實現(xiàn)。在控制飲食的時候，應盡量控制食量，避免暴飲暴食和不規(guī)律的飲食。每餐只吃七八成飽是一個不錯的方法，同時在保證飲食結構合理的前提下，控制攝入量，身材或許能保持得更好。

事實上，很多更年期女性會因為心理問題和睡眠問題而容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、失眠等情況，而這些不良情緒會導致人體的生理功能紊亂，從而誘發(fā)暴飲暴食等問題。所以，對于更年期女性來說，積極樂觀的心態(tài)十分重要，只要能夠以積極樂觀的心態(tài)來對待各種問題，并保持良好的心態(tài)，就能夠更好地控制體重，減輕體重。

隨著年齡的增長，荷爾蒙分泌會減少，基礎代謝熱量也會降低。然而，許多女性依然會面臨著吃得少但仍然容易發(fā)胖的問題。要解決這個問題，我們可以從以下幾個方面入手：控制飲食熱量，多吃優(yōu)質蛋白質和富含纖維的食物，這可以有效保持肌肉含量和基礎代謝率，防止饑餓，分解體內多余脂肪。因此，控制每天攝入的熱量非常重要，這可以從根本上防止發(fā)胖的概率。