1. 在用餐時，最好先喝一小碗湯，然后從我們喜歡吃的食物開始吃，吃飽了就不要再勉強自己吃了。

2. 養(yǎng)成每口食物都要嚼

10.??20次再吞下去的習(xí)慣，這有助于提早感到飽腹。

3. 當(dāng)我們感到肚子餓的時候，應(yīng)該立即吃一些像豆腐干、番薯或煮蛋這樣的食物，以免在餓得太難受時大吃大喝。

4. 盡量避免吃零食。

5. 多食用粗糙的食物，如糙米、全麥制品等。

6. 食用一些比較費事的食物，比如吃帶骨頭的雞肉而不是雞丁，這樣會拖延進食時間，增加咀嚼的時間，更容易感到飽腹。

7. 口味要盡量清淡，少加鹽、醬油、番茄醬等調(diào)味品，多使用蔥、姜、大蒜和胡椒來調(diào)味。

8. 養(yǎng)成吃完東西后立即刷牙或漱口的習(xí)慣。這樣不僅可以減少口腔疾病的機會，還能因為口中清淡而不容易隨時想吃東西。

9. 一頓大餐比3到4頓小餐更容易導(dǎo)致發(fā)胖。因為吃得多，消化液也會分泌更多，食物的消化和脂肪的吸收會更容易，這樣肚子也會更快餓。 10. 養(yǎng)成喝咖啡時不加糖的習(xí)慣。