生活中長期進行健身鍛煉并不能保持良好的身材。除了肌肉，脂肪含量對身材的影響也很大。脂肪含量不僅受飲食和運動量的影響，還會隨著年齡增長逐漸增加。因此，僅靠運動來保持身體健康是不夠的，還需要控制體脂含量，保持體脂率穩(wěn)定。 要通過運動達到保留肌肉、保持身材的目的，首先需要一個可靠、成熟的健身計劃?？煽俊⒊墒斓慕∩碛媱澬枰?jīng)過長時間的訓練，訓練強度和量在長期訓練中逐漸提高到較高水平。同時，訓練計劃中各部位的肌肉體積會明顯增加，肌肉力量和耐力也會增加。也就是說，通過長期鍛煉計劃可以獲得的肌肉力量和耐力。 健身計劃的運動強度和量應該是適當?shù)?，訓練結束后要進行適當?shù)睦?。體脂率對身材有很大影響，體脂率的上升或下降都會影響身材。體脂率受當前熱量平衡的影響，如果攝入的熱量多于消耗的熱量，就會發(fā)生熱量平衡，多余的熱量會轉化為脂肪并儲存起來，增加體內(nèi)脂肪含量，導致體脂率上升。導致較高熱量過剩的主要原因是熱量攝入增加、運動消耗減少和基礎代謝率降低。 除了健身訓練消耗的熱量，運動還包括日常生活和工作中所有體育活動的熱量消耗。隨著肌肉減少和年齡增長，基礎代謝率也會降低。想要保持相同的體脂比例，首先需要控制飲食，養(yǎng)成定時定量的飲食習慣。隨著年齡增長，要通過增加有氧運動來消耗每天多余的熱量，保持穩(wěn)定的體脂率。